Jujur saja, saya menyadari hal ini bisa dibilang tidak lama. Tepatnya setelah saya mengalami pengalaman yang tidak mengenakkan dalam hidup. Saya terpaksa untuk isolasi selama 14 hari tanpa ada kontak dengan siapapun, kecuali keluarga, itupun hanya melalui video call. Akan tetapi dari sinilah saya menyadari bagaimana pentingnya waktu yang kita miliki. Total 24 jam waktu yang kita miliki, kita habiskan untuk apa saja. Apakah mayoritas waktu tersebut kita gunakan untuk hal yang bermanfaat? Atau kah sebaliknya?
Dalam masa isolasi mandiri inilah saya ada waktu untuk refleksi diri. Dari situ, saya menganalisis kegiatan apa saja yang saya lakukan dalam 24 jam serta aktivitas apa yang saya habiskan paling banyak waktu. Hasilnya adalah proporsi waktu saya untuk bermain game menjadi tempat pertama dari seluruh aktivitas yang saya kerjakan dalam 1 hari. Total 4-6 jam sehari hanya untuk main Mobile Legends. Ngeri bukan. hehe...
Oleh karena itu, saya berkomitmen untuk memperbaiki pola kebiasaan buruk ini dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang baik. Saya juga memutuskan untuk membaca buku-buku tentang habit. Dari membaca itu semua saya merangkumnya menjadi tiga poin penting bagaimana membentuk habit.
Cara membentuk habit yang pertama adalah tentukan dulu habit yang ingin untuk didevelop dan identifikasi cue terhadap kebiasaan itu. Cue merupakan isyarat, kode dan sinyal penanda yang menginformasikan ke alam bawah sadar kita untuk melakukan sesuatu. Adanya cue ini sangat penting dalam membentuk sebuah kebiasaan meskipun cenderung banyak orang seringkali tidak sadar akan hal ini.
Contoh sederhananya adalah bagi seorang perokok, apa yang dilakukan ketika di meja sudah tersedia secangkir kopi? Tentunya, orang tersebut akan melanjutkan rentetan-rentetan aktivitas lainnya secara berurutan dengan mengeluarkan sebatang rokok dan koreknya serta menyulutnya bersamaan dengan kopi yang masih panas. Ahh alangkah nikmatnya hidup ini, menurut perokok tersebut.
Nah cue yang menjadi contoh diatas adalah secangkir kopi. Tanamkan di otak kita jika ada kopi, maka pasti merokok. Dan jika dilakukan akan muncul perasaan relaksasi dan nikmat. Inilah skema pembentuk habit yaitu Cue+habit = reward. Reward disini adalah relaksasi dan perasaan nikmat. Jadi penting disini untuk menentukan cue terlebih dahulu.
Langkah yang kedua adalah mulailah dari kondisimu saat ini, tidak lebih dan tidak kurang. Jadi jangan langsung dipaksakan sesuai dengan kondisi ideal. Misalnya, sebelumnya kamu tidak pernah olahraga, maka jangan set target awal lari 5 km. Saya jamin kita tidak akan pernah memulainya. Toh, jika kita bisa lakukan, saya yakin hari kedua, ketiga dan seterusnya pasti kita absen.
Hal ini disebabkan karena biasanya ketika kita melihat angka statistik yang besar, secara tidak langsung alam bawah sadar kita cenderung minder dan takut. Seakan-akan ada dorongan untuk melewatkan itu semua. Jadi daripada kita set target yang terlalu tinggi, lebih baik set target yang rendah tapi achievable agar kita tidak merasa terbebani untuk melakukannya.
Yang terakhir adalah KONSISTEN. Inilah mantra utama dalam membentuk good habit. Disiplin adalah kuncinya dan menjadi tantangan yang paling berat bagi kita semua. Tidak ada anjuran berapa lama kita harus konsisten melakukan kebiasaan yang kita bentuk. Tapi menurut Mark Manson, kira-kira 30 hari jika kebiasaan tersebut kita lakukan terus menerus maka tanpa sadar kebiasaan tersebut pasti akan terbentuk. Jadi usahakan selalu konsisten untuk dilakukan selama 30 hari tanpa putus.
Ketiga poin diataslah yang perlahan-lahan merubah kebiasaan saya dari bad habit menjadi good habit. Dalam perjalanan saya menerapkannya pun belum bisa dikatakan berhasil sepenuhnya. Meskipun demikian, saya perlahan-lahan merasakan perubahan tersebut. Sebagai contoh, saya sudah tidak main game sama sekali dan menggantinya dengan aktivitas yang tengah saya ketik ini. Saya usahakan untuk selalu konsisten untuk menulis. Jauh lebih produktif dan jauh lebih bermanfaat at least bagi diri saya sendiri.
Jadi bagi ada yang ingin membentuk sebuah good habit, mulailah dengan tentukan cue dan mulai dari hal yang paling mudah dilakukan. Karena, habit adalah tentang kegiatan yang senang dan bahagia ketika kita lakukan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar